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Enfance et développement

Le pouvoir de la gratitude dans une culture d'épuisement professionnel

Imaginez ceci – une version de vous qui n'a aucune attente pour l'avenir et aucune déception du passé.

Cette version de vous est fondée sur la gratitude de la plénitude qui existe dans votre vie. Cette version 2.0 de vous sait que où que vous soyez dans la vie exactement où tu es censé être et qui tu es maintenant est exactement qui tu es censé être. Tout ce qui concerne le moment présent mérite d’être apprécié parce qu’aujourd’hui est une mosaïque de tout ce qui s’est passé hier – le bon, le mauvais, l’étonnant et le laid – et aujourd’hui est un prélude aux possibilités infinies de demain.

D'énormes quantités de recherche sur la science du bien-être montrent une forte corrélation entre la santé mentale et la gratitude. Les effets de la gratitude comprennent des relations plus épanouissantes, un meilleur sommeil, une plus grande résilience aux situations défavorables et un système immunitaire plus fort.

Pourquoi et comment cela fonctionne-t-il? Voici un petit visuel pour aider à mettre tout cela ensemble: notre santé mentale est le moteur qui détermine ce que nous ressentons (ce que nous faisons) et ce que nous faisons (ce que nous ressentons). Pratiquer la gratitude, c'est comme huiler le moteur qui permet à ce processus de fonctionner efficacement!

En substance, pratiquer la gratitude nous permet d'agir et de ressentir avec conscience et intention.

La meilleure façon de comprendre cela est de l'essayer – voici quelques techniques qui peuvent vous aider à démarrer votre voyage de gratitude:

Pratique quotidienne de réflexion et de gratitude

Prenez le temps de noter les événements de la journée pour lesquels vous êtes reconnaissant dans votre vie. Si vous avez du mal à trouver les mots, commencez simplement la phrase par «Aujourd'hui, je suis reconnaissant pour» et laissez votre flux de conscience suivre.

Les jours les plus difficiles, il est important de ne pas arrêter votre pratique. Je recommanderais de noter au moins trois choses par jour pour vous assurer que vous recherchez activement dans votre esprit le bien qui existe dans votre monde.

Lentement mais sûrement, au fur et à mesure que vous devenez habitué à cela, vous vous retrouverez mentalement à classer des moments incroyables pour un journal plus tard dans la journée. La journalisation d'un moment incroyable nous permet de savourer la joie au moins 3 fois – une fois lorsque nous en faisons l'expérience, deuxièmement lorsque nous la classons mentalement, troisièmement lorsque nous la journalisons, et bien d'autres fois lorsque nous revisitons nos entrées de journal!

Pratique de gratitude radicale aux cinq sens

Engagez chacun de vos cinq sens un par un en prenant le temps de mettre en valeur votre appréciation avec votre observation.

Par exemple, prenez le sens de la «vue» pendant que vous vous promenez – nous avons tendance à regarder au-delà de ce que notre cerveau considère comme des vues habituelles. Le but de cet exercice est de briser les habitudes de regarder au-delà de l'ordinaire et de faire ressortir l'extraordinaire à la place.

Observez avec intention et trouvez la beauté dans la façon dont quelque chose existe – le balancement d'une branche, les veines d'une feuille, les détails complexes des pétales d'une fleur, les mèches douces d'un nuage, l'éclaboussure d'une seule goutte de pluie – et juste vivre avec cette vue. Respirez à travers la beauté qui est devant vous et laissez la magie du moment se dérouler en vous.

Terminez l'expérience en remerciant ce moment avant de passer à autre chose. Continuez à faire cela pour une odeur, un toucher, un goût et un son.


Les techniques sont simples et efficaces. Continuez à essayer les techniques ci-dessus ou d'autres, jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne pour vous et que vous vous amusiez en cours de route! Cette expérience de découverte de soi est amusante!

Restez humble pour tout ce que vous avez, soyez reconnaissant pour tout ce que vous obtenez et partagez votre gratitude sans condition. Rappelez-vous cette version 2.0 de vous-même que vous imaginiez plus tôt – cette version de vous qui est ancrée dans la plénitude qui existe dans votre vie? C'est une simple pratique de gratitude.

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